등록 2001.05.31 19:40수정 2001.05.31 20:20
오마이뉴스의 모토는 '모든 시민은 기자다'입니다. 시민 개인의 일상을 소재로 한 '사는 이야기'도 뉴스로 싣고 있습니다. 당신의 살아가는 이야기가 오마이뉴스에 오면 뉴스가 됩니다. 당신의 이야기를 들려주세요.
무엇인가 확실한 원인은 없지만 생활의 리듬이 깨지는 기간이 계속되는 경우를 흔히 '슬럼프'라고 한다. 이런 '슬럼프'는 사람이면 한번쯤은 겪는 것으로, 특히 학업이나 스포츠 관련의 일을 하는 사람에게 자주 나타나곤 합니다.
매일을 알차고 기분 좋게 보내려면 '슬럼프'는 넘어서야 할 벽이지요.
'적을 알고 나를 알면 백전백승'이라 하지 않던가요. 지금부터 '슬럼프'의 정확한 뜻과 극복방법을 여러분에게 알려드리죠. 저를 따라오세요. 여러분도 이젠 슬럼프 앞에선 백전무패!
▷ 슬럼프에도 발전해 가는 단계가 있답니다.
스트레스→우울증→슬럼프의 단계로 나누어 볼 수 있는데, 이는 단계가 발전되어 감에 따라 상황이 악화됩니다.
- 1단계 스트레스 -
스트레스는 개개인에게 발생되는 외적·내적 자극들이 신체적·정신적 압박으로 다가오는 것을 말합니다. 보통 스트레스를 받으면 신체적으로 심장 박동 수가 증가하고, 혈압은 상승합니다. 정신적으로는 항상 긴장상태에 있어 신경이 늘 날카롭다. 처음에는 일시적인 현상이지만 장기간 반복적으로 계속되면 신체이상, 심하면 급사에까지 이를 수도 있습니다.
- 2단계 우울증-
여자의 경우 10~25%가, 남자일 경우 5~12%가 평생에 적어도 한 번은 우울증에 걸린답니다. 특히 감성 부분이 발달한, 여자는 25세를 전후로 심각한 우울증에 빠지기 쉽다고 하죠. 먼저 우울증에 걸리면 모든 일에 흥미와 즐거움을 상실하고 게을러지게 됩니다. 또한 기운이 없거나 신체 무기력으로 나타나기도 합니다.
- 3단계 슬럼프 -
슬럼프(slump)는 영어로는 ‘주저앉다’ , ‘꺼지다’ , ‘내려앉다' 라는 뜻으로, 자신의 한계를 느끼고 좌절하게 되는 순간을 말합니다. 보통 어떤 목표를 달성하려고 해도 잘 안 될 때 발생하는 증상입니다. 만약 이 상태가 지속되면 우울증과 겸해져서 대인기피증이 생기고, 심할 경우에는 자살할 위험도 크~답니다.
▷ 슬럼프를 극복하기 위한 노력 중에 내가 지금 어떤 상태인지 아는 것이 가장 중요합니다. 다음은 대표적인 슬럼프와 그에 따른 극복법입니다.
- 다이어트 슬럼프 -
대부분의 사람이 끊임없이 다이어트에 대해 고민하고 계획을 세우지만 번번이 실패합니다. 그래서 낙심하거나 자신감을 잃어버리고, 우울해지기 마련입니다.
<극복법> 한 달에 0.5kg씩 다이어트 한다는 마음을 먹고 식습관을 고치거나 운동을 시작합니다. 가장 중요한 건 자신을 가꾸는 것이므로 다이어트를 하는 동안에 행복하다고 생각하는 것이라는 것, 잊지마세요!
- 성적 슬럼프 -
성적 슬럼프의 원인은 이러합니다. 다른 사람들보다 노력한 것 같은데 성적이 안 나올 때, 머리가 나쁘다고 생각됩니다. 점차 자신감이 없어지고 앞으로 원하는 대학에 입학도, 취업도 못하고 인생의 패배자가 될 것이라고 생각해버립니다.
<극복법> 성적 슬럼프의 경우에는 주로 무리하게 목표를 세웠을 때, 그 압박으로 오는 것입니다. 이런 경우에는 일주일에 하루 정도, 공부하느라 못해본 취미생활을 한꺼번에 즐기세요. 맛있는 음식을 먹고, 비디오와 만화책을 잔뜩 빌려보는거죠. 방안에서 라디오를 들으며 하루를 보내거나, 밖으로 나가서 쇼핑을 하는 방법도 좋습니다. 이렇게 한동안 정해진 시간에만 공부하고 나머지 시간에는 하고 싶은 일을 해봅니다. 단, 이건 슬럼프를 극복하기위한 하나의 방법이란거... 기억기억 또기억하세요.
- 계절 슬럼프 -
유난히 땀을 많이 흘리거나 추위를 심하게 타는 사람은 기온이 조금만 변해도 생활리듬이 깨지면서 의욕이 저하됩니다. 특히 장마가 있는 여름에는 겨울보다 슬럼프에 걸릴 위험이 높습니다.
<극복법> 더위나 추위를 피하는 것 말고 특별한 건 없다. 대신 여름의 경우에는 화려한 선글라스 착용하기, 냉방장치가 되어있는 대형 백화점에서 아이스크림 먹으며 쇼핑하기 등으로 간단하게 기분전환을 해줄 수 있습니다.
▷ 슬럼프는 누구나 빠질 수 있지만, 자기관리가 철저한 사람이라면 그것은 남의 얘기일 뿐입니다. 적은 시간에 가장 편하게 스트레스를 풀 수 있는 사람이야말로 제일 현명한 사람이죠. 다음은 가장 중요한 슬럼프에 대한 대처방법이랍니다.
1. 몸을 학대하라.
몸이 편하면 머리는 반대로 복잡해진다죠. 과격한 운동이나 등산으로 흠뻑 땀에 젖을 만큼 자기 몸을 학대해봅시다. 몸도 머리도 상쾌해진걸 느낄 수 있을거예요.
2. 혼자 큰 소리로 울어라.
수건과 티슈, 엄청 슬픈 비디오 등을 준비하고 머리가 아플 정도로 울어요. 눈물, 콧물을 닦을 새 없이 울다보면 복잡한 마음도 안정이 되고 차분하게 다음 날을 계획할 수 있을 것입니다. (특히 제가 효과 본 방법)
3. 머리를 잘라라.
한번쯤 머리를 과감하게 잘라보세요. 실연을 당했을 때에 머리를 자르는 것이 정신적으로 도움이 된다고 하는데, 그것은 머리를 사각사각 자르면서 오는 홀가분해지는 기분 때문이라고 합니다. 머리가 자랄 때까지 특정한 목표를 세우는 것도 좋은 일입니다. (제 친구가 자주 쓰는 방법! 급기야 이번에는 유승준 머리로 밀어버렸습니다)
4. 새 친구 만들어라.
새로운 동아리, 새로운 모임에 나가 새로운 사람을 만나는 것입니다. 처음 만나는 사람과의 만남으로 나를 편견 없이 바라보고, 객관적으로 돌아보게 하는 기회를 만드세요.
5. 하고 싶을 때까지 아무 것도 하지 말라.
만약 공부하다 슬럼프에 빠졌다면 절대 공부 안 하기, 수업시간에는 자고, 집에 와서 만화책만 보기를 하는 것입니다. 더 이상 심심해서 공부하고 싶어질 때까지…
6. 인생의 발자국을 남겨라.
나의 하루를 일기로 남기다 보면 지금 문제가 무엇인지, 어떻게 해결하면 좋을지, 어떤 열등감을 느끼는지, 이 시기를 극복하면 어떻게 달라질지 등등 두서없는 감정들이 정리될 것입니다.
조금한 조짐이라도 보이거나 '나 슬럼프 아냐?'하고 생각하신다면 당장 슬럼프에게 결투를 신청하세요. 슬럼프? 너에겐 이젠 더이상 지지 않아~ !
<자료제공 : 중앙일보, 조선대학교 정신과>
덧붙이는 글 | 이번 학교 신문에 올릴려고 취재한 내용을 조금 정리해서 올립니다. 이 기사를 보시는 분들, 특히 슬럼프에 허덕이고 계신 분들! 힘내셔서 활기에 찬 생활하셨으면 좋겠네요.
저작권자(c) 오마이뉴스(시민기자), 무단 전재 및 재배포 금지
오탈자 신고