3단계 옆구리 근육운동 : 허리디스크에도 좋은 운동이다. 허리근육까지 발달시키기 때문이다. 역시 매회 2초 이상 멈출 수 있어야 한다. 절대 머리 쪽에 힘주면 안 된다. 잘못하면 목 근육을 다칠 수 있고 목 디스크까지 유발할 수 있다.