수능 수험생을 위한 명상법

미국에서 출가한 수행자로서 현재는 분당 보라선원에서 한국의 대중들과 만나고 있습니다. 현대인들이 흔히 겪고 있는 스트레스, 우울감, 불안, 분노, 수면 장애, 강박증 등의 다양한 문제를 바른 명상법과 수행의 방법들을 통해 극복할 수 있길 바랍니다.[기자말]

지난 몇 달간 도심 내 명상처를 준비하느라 바쁜 시간을 보냈습니다. 종교, 인종, 나이에 상관없이 누구나 찾아와서 바른 명상법을 배울 수 있는 공간이 생겨서 너무 기쁩니다.

명상처 주변에 수험생을 위한 서점, 학원 스터디 카페와 같은 여러 편의시설이 많이 있다는 걸 알게 되었습니다. 이 지역의 학부모들은 자녀의 학업에 관심이 매우 높다고 들었습니다.

아무리 최선을 다해도 마음속에서 부정적인 생각이 일어나면 공부가 손에 잘 잡히지 않습니다. 마음을 차분하고 편안하게 유지하지 못하면 아는 문제도 틀리기 쉽습니다. 수년간 수능을 위한 준비를 했는데 실력을 발휘하지 못하면 난감합니다. 안 그런가요? 최근 라디오 방송국에서 이런 질문을 받았습니다.

"저는 수험생입니다. 수능이 얼마 남지 않았습니다. 열심히 공부를 하고 있지만 잘 될까? 하는 생각이 계속 듭니다. 명상을 하기에는 벅차서 공부하는 중간에 눈을 감고 머릿속을 정리하지만 부정적인 생각이 들어서 도중에 그만둡니다. 어떻게 하면 좋을까요?"

이런 문제를 해결할 수 있는 좋은 방법이 몇 가지 있습니다. 명상을 통해서 효과적으로 부정적인 생각을 줄이고 집중을 높일 수 있습니다. 이 글을 읽고 계신 분이 학생이 아닌 학부모님이라도 이 명상법을 따라해 보시길 권합니다.

학부모가 명상을 통해 마음의 걱정과 불안을 다스릴 수 있다면 수험준비로 스트레스가 높은 수험생도 좀 더 마음을 차분하게 유지할 수 있습니다. 학부모가 수험생에게 명상을 강요하기보다는 먼저 자신의 마음을 다스리도록 해보세요. 부모가 근심과 걱정을 줄일 수 있다는 것을 보여주면 학생도 따라하고 싶어질 겁니다.

가장 쉽게 따라 할 수 있는 명상법은 결가부좌로 앉는 것입니다. 결가부좌가 불가능하다면 반가부좌도 상관없습니다. 일단 단단한 바닥에 앉아서 다리가 아파도 참아보세요. 결가부좌 자세로 앉기만 해도 자동으로 기혈이 돌면서 머리가 개운해질 것입니다. 하루에 15분 이상 앉을 수 있다면 며칠 안에 변화를 느낄 수 있습니다.

몸이 유연하다면 결가부좌로 앉아서 1시간 이상 아무것도 하지 않고 견뎌보세요. 배꼽에 위치한 단전에 마음을 모아보세요. 그러면 집중력을 훨씬 더 효과적으로 늘릴 수 있습니다. 처음부터 너무 무리하지 말고, 조금씩 아픔을 견디면서 앉는 시간을 늘려보십시오. 그러면 큰 문제없이 집중력을 키우고, 부정적인 생각을 줄일 수 있습니다.

결가부좌 자세 결가부좌 자세로 앉기만 해도 집중력을 키울 수 있습니다. — **▲결가부좌 자세** 결가부좌 자세로 앉기만 해도 집중력을 키울 수 있습니다. 현안 스님

이런 자세로 앉아 있으면 원래 있던 여러 가지 부정적인 생각이 일어납니다. 조용히 앉아 있으면 부정적인 생각이 더 많아졌다고 느낄 수 있습니다. "왜 쓸데없이 이런데 시간 낭비하고 있지?", "아직 수능 준비가 다 되지도 않았는데, 이게 무슨 짓이지?", "다리 아파서 시험 보는데 문제 생기는 거 아닐까?" 이런 생각이 일어날 때 아무것도 하지 마십시오. 그렇게 부정적인 생각에 대처할 수 있는 힘을 조금씩 키울 수 있습니다.

이 방법 말고도 아주 좋은 방법이 하나 더 있습니다. 질문자는 "자꾸 부정적인 생각이 올라와서 공부를 하지 못하고 중간에 그만둔다"라고 말했습니다. 그럴 땐 좋은 생각 한 개로 많은 부정적인 생각들을 대체하는 것입니다. 종교에 대해서 개방적인 마음을 갖고 있다면, "나무 약사불"을 외워보세요. 이건 명상의 기법입니다.

복잡한 생각들을 한 개의 생각으로 물리치는 것입니다. 여러 생각을 다 떨쳐내고 "나무 약사불" 한 생각만 마음속에서 반복적으로 외울 수 있다면, 집중력을 키울 수 있습니다. 종교적인 것이 싫다면 자신이 원하는 한 개의 생각을 정해 보세요. 예를 들어 "시험 잘 보자"라는 말을 반복하는 것입니다. 소리를 내서 해도 좋고, 소리를 내지 않고 해도 괜찮습니다.

이 두 가지를 한 번에 다 하시면 효과가 더욱 좋습니다. 결가부좌 자세로 앉아서 "나무 약사불" 또는 본인이 좋아하는 단락을 외우는 것입니다. 여기서 가장 중요한 것은 매일 규칙적으로 명상하는 것입니다.

수능이 며칠 남지 않았습니다. 지금부터는 더 많은 정보를 머릿속에 입력하는 것보다 마음을 차분히 유지하는 방법을 배우는 게 좋습니다. 그래야 시험 당일에 당황하지 않고 차분함을 유지해서 자신의 실력을 최대한 발휘할 수 있을 것입니다.

덧붙이는 글 명상을 하다가 생긴 질문이나 문제가 있다면 댓글에 달아주세요. 다음 기사에서 그 내용을 다룰 수 있도록 노력하겠습니다.

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